Wil je je energiek en vitaal voelen? Overweeg dan een van de gezondheidstrajecten, gebaseerd op de kracht van voeding, beweging, en balans. De aanpak is nuchter en praktisch, zodat je stap voor stap jouw gezondheid kunt verbeteren.
Waarom een traject volgen?
Een kleine veranderingen kan een grote impact hebben. De gezondheidstrajecten zijn ontworpen om je lichaam te ondersteunen in het proces van zelfherstel.
Tijdens het traject ontdek je op een toegankelijke en leuke manier hoe je deze gezonde gewoontes kunt integreren.
Beweeg voor elke maaltijd
Begin de dag nuchter met een korte activiteit, zoals een minuut krachttraining, een wandeling of een yoga-oefening. Dit stimuleert je stofwisseling en bereidt je lichaam voor op een gezonde maaltijd.
Optimaliseer je spijsvertering
Drink een half uur voor elke maaltijd een glas water met een eetlepel biologische, troebele appelazijn. Dit helpt je maagzuur te versterken en bevordert een optimale vertering. Gebruik een rietje, om de tanden te sparen.
Neem de tijd om te eten
Eet rustig en kauw goed. Dit zorgt niet alleen voor betere vertering, maar helpt je ook om meer te genieten van je maaltijd.
Eet gevarieerd en denk in overvloed
Voeg nieuwe voedingsmiddelen toe aan je dieet en streef ernaar om wekelijks of maandelijks wel 100 verschillende plantstoffen te eten. Denk in termen van overvloed en diversiteit: meer kleuren, smaken en texturen op je bord betekent meer voedingsstoffen voor je lichaam.
Biologisch en volwaardig eten
Kies zoveel mogelijk voor biologische producten. Eet volwaardige, volledige maaltijden en vermijd het eten van kleine porties tussendoor.
Groenten, peulvruchten en paddenstoelen
Varieer in je voedingskeuzes door verschillende groenten, peulvruchten en paddenstoelen aan je dieet toe te voegen. Denk bijvoorbeeld aan bietjes, spinazie, shiitake-paddenstoelen en linzen.
Gezonde eiwitten en vetten
Gebruik gezonde vetten zoals avocado en olijfolie, en kies voor biologische dierlijke producten zoals kip, eieren en goede vis. Deze voedingsmiddelen geven je lichaam de bouwstoffen die het nodig heeft.
Gefermenteerde voeding
Voeg gefermenteerde voeding toe aan je maaltijden, zoals zelfgemaakte kefir of zuurkool, om je darmgezondheid te ondersteunen.
Slim vasten en eetmomenten
De eerste maaltijd van de dag is tussen 11 en 14 uur, gevolgd door nog één of twee maaltijden met minimaal 5 uur ertussen. Probeer om binnen een venster van 8 uur te eten en gedurende 16 uur te vasten. Dit helpt je lichaam om op natuurlijke wijze energie te herstellen.
Suppletie op maat
Voor extra ondersteuning adviseren wij basis supplementen zoals magnesium, vitamine D3, B12, en omega 3. Aanvullende supplementen worden specifiek op jouw situatie afgestemd.
Begin vandaag met jouw gezondheidstraject!
De trajecten zijn erop gericht om je stap voor stap te begeleiden naar een betere gezondheid. Of je nu advies nodig hebt over voeding, beweging of suppletie, wij helpen je op weg met praktische en direct toepasbare inzichten.
Bezoek de praktijk in Haarlem of neem contact met ons op voor meer informatie over hoe wij jou kunnen helpen om je gezonder, fitter en energieker te voelen.